只要能讓身體動起來，沒有一個運動是不好的，即使是最簡單的散步，都有無比強大的好處。
「散步是人類可以進行的最簡單、最經濟且最有效的身體活動類型之一。」
每天散步的好處
若從Google搜尋一下，散步好處最簡單的答案之一是：降低心臟病的風險，降低血壓和低密度脂蛋白（「壞」膽固醇），並增強心臟功能。Cleveland家庭醫學專家Dalia McCoy 博士解釋說：「散步有助於讓心臟更有效率，隨著你逐漸養成每天散步的習慣，會感覺到健康得到改善；另外，散步還有這助於減輕壓力、減肥、改善免疫系統、保護關節（因為步行是一種低強度的運動）以及降低癌症的風險。」
什麼時間散步最好？
對於 Dalia McCoy 博士來說，沒有理想的時間，但她表示晚上散步有助於改善睡眠品質。當太陽下山時，它會透過你的眼睛向大腦發出信號，告訴大腦一天開始或結束。
「這將可以設定大腦的中央時鐘，進而讓我們身體與其他器官的生理時鐘保持一致的節律。」
這樣，我們整個身體就會按照我日常規律有節奏地運作，讓我們在白天保持活躍，在晚上放鬆以便得到良好的休息。在有陽光的時後散步，除了可以設定大腦和身體其他部位的晝夜節律外，自然光還能活化大腦中的多巴胺合成，這種分子雖然通常與快樂有關，但它實際上是一種促進快樂活動的動機分子。
散步可以穩定血糖
Dalia McCoy 博士說：「飯後散步，即使只是5分鐘，也可以降低血糖。患有糖尿病的人，也可以藉由散步讓他們的血糖水平更加穩定。」當糖通過血液循環時，它會被輸送到細胞中用作能量，如果細胞沒有能量需求，這種糖就會繼續在血液中循環並且是危險的。
散步對荷爾蒙有什麼影響？
運動會釋放腦啡肽，這是一種可以減輕疼痛、增加快樂的荷爾蒙，更創造了一種整體的幸福感和積極性，腦啡肽還可以作為天然止痛劑，有助於緩解疼痛，甚至是長時間的疼痛。另外，研究證實，經常散步有助於降低身體產生的雌激素水平。 這就是為什麼定期運動，包括步行可以降低乳癌的風險。
愛妮雅～【碧月老師專欄】
