隨著天氣越來越悶熱，痘痘也跟著出現，明明清潔，控油保養都做齊了，痘痘還是冒不完，保養品換了千百種，問題依舊沒有解決嗎？不如試試從飲食開始著手改善吧！知名皮膚科醫師指出，許多食物內所含的營養素能幫助皮膚抗氧化抗發炎，或是抑制毛囊角化、減少皮脂分泌，進而減少痘痘粉刺生成，讓妳由內而外的跟痘痘說掰掰。
抗痘第一招：腸胃要顧好
是不是很疑惑啊？腸胃跟抗痘又有什麼關係呢？其實皮膚的健康跟腸道是有很大的關係的！不健康和不營養的飲食會破壞腸道系統，進而引發全身性的發炎，避免腸道菌群失衡引發炎症，我們可以補充益生菌促進皮膚和身體的消化，降低冒痘機率。建議平時可多吃胡蘿蔔、香蕉、泡菜、納豆、蘋果醋或紅茶、優酪乳等食物補充對身體有益的維生素和礦物質。。
抗痘第二招：多吃蔬菜及莓果
黃綠色蔬菜富含維生素Ａ和維生素Ｃ，維生素Ａ能抑制毛囊角化還能強我們的免疫力，有助於減少粉刺的生長，至於維生素Ｃ則含有抗氧化的效果，除了幫你留住青春的容顏以外還能幫助代謝，減少痘痘的形成。此外莓果還具有促進膠原蛋白生成，能夠幫助你維持肌膚的潤澤飽滿。
抗痘第三招：皮膚要好，鋅不可少
也許你有聽過男人補鋅、女人補鐵，但女人就不用補鋅嗎？其實不是這樣的，鋅能加速蛋白質合成細胞再生，對皮膚發育及調節新陳代謝、荷爾蒙分泌都很重要。但是鋅跟鐵會互相抑制吸收，所以平常有在補鐵的女性要注意攝取的比例還有劑量喔。
抗痘第四招：精緻澱粉要注意
精緻澱粉除了容易讓你身材走樣之外還會讓胰島素分泌過量導致結合蛋白減少，這會導致新陳代謝的能力降低，並增進毛孔堵塞的可能。讓你臉上的痘痘不減反增喔。
了解了上述幾中抗痘小秘招，是不是發現吃出抗痘體質易點都不困難呢？讓我們一起用健康飲食改變痘痘窘況吧！
愛妮雅～【碧月老師專欄】
