隨著年紀增長，你是不是也覺得代謝飛速直線下降、體力大不如前了呢？這點小編實在超級有感的啦！過去舉凡垃圾食物、氣泡飲料、燒烤吃到飽，不僅一點問題都沒有，只要少吃幾天就能恢復到良好狀態。誰知過了30之後，吃的沒有過去多，體脂數字卻越來越高，再看向同學會逐漸圓潤的同學們，感嘆歲月真是把殺豬刀！
這時候，肯定有很多人都會跳出來說到「運動」的重要性，但工作忙碌的你，要怎麼在與生活奔跑拉扯的此時，撥出時間來運動呢？來試試一天只要七分鐘的HICT健身操吧！
HICT即為「高強度循環運動」縮寫（High-Intensity-Circuit-Training），結合有氧運動及阻力訓練、肌力鍛鍊，搭配高強度及極短的休息時間，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量比跑步更高，具有燃脂及降低心血管疾病風險的效果。
跟著影片一起做吧！每組30秒鐘，休息10秒
第一式：開合跳（Jumping jacks Total body）
第二式：半蹲靠牆（Wall sit Lower body）
第三式：伏地挺身（Push-up Upper body）
第四式：腹肌練習（Abdominal crunch Core）
第五式：登階練習（Step-up onto chair Total body）
第六式：深蹲（Squat Lower body）
第七式：板凳屈臂支撐（Triceps dip on chair Upper body）
第八式：核心肌群訓練（Plank Core）
第九式：原地高抬膝（High knees/running in place Total body）
第十式：弓步（Lunge Lower body）
第十一式：Ｔ型伏地挺身（Push-Up and Rotation）
第十二式：側撐體（Side plank Core）
參考資料：
https://www.edh.tw/article/8035
https://www.youtube.com/watch?v=2sezktSxLt8
愛妮雅～【碧月老師專欄】
