烈日當空，「熱傷害」的風險倍增。當溫度逼近攝氏35度，我們的身體可能因難以正常調節體溫而產生各種不適。不過，這些風險其實可以避免。今天跟大家分享一些保護自己和家人遠離熱傷害的方法。
首先，穿著正確的衣物與選擇適當的環境非常重要。淺色、寬鬆、透氣的衣物能讓我們在夏季感到涼爽。另外，盡可能在室內涼爽、通風或有空調的地方度過夏日。切記，無論短時間或長時間，千萬不可將幼童單獨留在密閉或停泊的車內。
此外，補充足夠的水分也至關重要。在這個高溫季節，我們每天至少應該攝取2000CC的白開水。如果你需要在戶外工作或運動，則應該每小時補充2至4杯（約480至960cc）的白開水。蔬果含水分較高，可適量食用蔬果來補充水分。儘管汽水、飲料看似能消渴，但其含有的酒精和大量糖分實則會導致身體流失更多水分。
在高溫期間，我們應儘量避免外出，尤其是上午10點至下午2點，這段時間陽光最強烈。若必須外出，選擇行走於陰涼處並穿著防曬衣物，如使用隨身電風扇、以涼毛巾降溫、塗抹防曬霜、戴寬邊帽和太陽眼鏡，可以有效阻擋紫外線對皮膚的傷害。
然而，我們仍要注意熱傷害的症狀，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速。遇到此種狀況，立即離開高溫環境，用各種方式降低體溫，如鬆開衣物、泡冷水、用水擦身或搧風，並飲用加少許鹽的冷開水或電解質飲料。如果症狀持續或惡化，請立即尋求醫療幫助。
夏日炎炎，溫度逼人，但我們還是可以有方法讓自己度過一個安全舒適的夏季。只要記住這些簡單的預防措施，熱傷害就不再是我們的威脅。
愛妮雅～【碧月老師專欄】
