誰說抗老只能花大錢買保養品、做醫美或是吃各種美顏補充品？其實每天花一點時間做臉部的「肌力訓練」，也能讓你看起來更年輕。研究證實每天進行臉部訓練，5個月就能讓臉頰變得更飽滿、視覺年齡有感逆齡3歲！
研究發現：臉部訓練真的能抗老
一篇發表在《JAMA Dermatology》的研究，找來40～65歲的女性，讓她們做了20週的臉部運動。結果發現，受試者的上、下臉頰飽滿度都有改善，由皮膚科醫師評估的外觀年齡，也從平均50.8歲降到48.1歲。換句話說，「臉部運動練五個月，看起來大約年輕三歲」。
針對此研究結果，醫師表示，「臉部肌肉經過訓練後，可能增加臉頰的支撐感，讓臉看起來比較飽滿。」他進一步解釋，因臉部肌膚其實藏著許多複雜的肌肉。當你每天訓練臉部肌肉，讓底下的組織變得厚實，就可能把鬆垮的皮膚撐起來一點，「就像是你自己長出了一點點免費的天然填充物，把凹陷的地方補平」。
推薦臉部訓練先做這5個動作
1.臉頰上提訓練（Cheek Lifter）
張開嘴巴，做出「O」的形狀。把上唇包住上排牙齒，接著微笑，把臉頰肌肉往上提。可以用手指輕放在臉頰上方，感覺臉頰肌肉上升、放下。
這個動作主要訓練蘋果肌附近的肌肉，也就是中臉支撐感。
建議做法：10下為一組，做2～3組。
2.快樂臉頰雕塑（Happy Cheeks Sculpting）
嘴唇輕抿，不露齒微笑。想像把臉頰肌肉往上推，手指放在嘴角旁，再往上滑到臉頰上方，維持20秒。
這個動作也是針對上、下臉頰飽滿度。剛好這篇研究最明顯改善的地方，就是臉頰區域。
建議做法：20秒一次，做3回。
3.眉毛上提訓練（Eyebrow Lifer）
手指輕放在眉毛下方，給一點點阻力。接著試著把眉毛往上抬，但不要用力皺額頭。
這個動作訓練眉眼周圍的上提感。但請注意，不要做成「抬頭紋訓練」，不然可能還沒變年輕，額頭紋先加深。
建議做法：5秒一次，做10回。
4.下顎與頸部緊實訓練（Scooping）
嘴巴打開，做出「啊」的嘴型。輕輕把下唇和嘴角往內收，再慢慢把下顎往上收合，感覺下巴線和頸部有一點點出力。
這個動作主要訓練下顎、下巴和頸部周圍肌肉。但如果你本來就有磨牙、咬肌緊、顳顎關節疼痛，就不要太用力。
建議做法：慢慢做10下，最後停10～20秒。
5.上眼皮訓練（Upper Eyelid Firmer）
手指輕放在眼周，不要拉扯皮膚。眼睛輕輕閉緊，再試著往上看，感覺上眼皮有一點點出力。眼周皮膚很薄，所以這個動作的重點是「輕」。不是越用力越好，也不是把眼皮拉到快變形。
建議做法：10～20秒一次，做1～2回。
