痘痘的成因
毛孔由頭髮和皮脂腺組成。皮脂腺的作用是分泌皮脂,形成一層防水保護膜,保護皮膚免受外界的傷害。當皮脂腺分泌多餘的油脂並閉合時,毛孔裡的角蛋白和細菌會使皮膚難以正常代謝。發炎後,就會變成疼痛的痘痘。
爆痘的情況大多與生活環境、陽光、水、消化功能、荷爾蒙、壓力和肝功能有關,飲食檢查對於彌補這些缺陷很重要。
抗痘食物1:魚類
魚類含有大量的Omega 3脂肪酸,對皮膚、大腦、關節和心臟有抗發炎的作用。高品質得Omega 3 脂肪酸可以透過鮭魚、鯖魚、鯡魚和沙丁魚等天然脂肪魚中攝取。
抗痘食物2:椰子油
據說對健康有益的椰子油對皮膚也有好處。椰子油是一種健康的飽和脂肪,適合烹飪。在飲食中加入這類脂肪,可以讓身體有效吸收脂溶性維生素 A、D、E 和 K。
抗痘食物3:含有益生元和益生菌的食物
洋蔥、大蒜、蘆筍等含有益生菌,優酪乳中的益生菌則可以對抗有害細菌,幫助建立健康的免疫系統。
抗痘食物4:莓果
莓果類中含有豐富的植物營養素、低糖和高維生素 C,對皮膚再生和免疫系統有益,還具有促進膠原蛋白生成,能夠維持肌膚的潤澤飽滿。
抗痘食物5:綠色和黃色蔬菜
黃綠色蔬菜,富含維生素 C 和 A。顏色越深或是越鮮豔的蔬菜對身體的健康影響更大,這也是「彩虹飲食」風靡大眾的其中一個原因,好看又健康。
治痘食物1:精緻澱粉
精緻澱粉和糖類會刺激胰島素分泌。胰島素分泌過量會導致結合蛋白減少,這會導致新陳代謝的能力降低,並增進毛孔堵塞的可能。
致痘食物2:高脂肪產品
每個人都喜歡漢堡、餅乾、洋芋片等速食,但它們富含 omega-6 脂肪酸,當攝入的量超過含有 omega-3 脂肪酸的消炎成分時,就會引起發炎的症狀。
致痘食物3:乳製品
大多數人戒了奶之後臉部肌膚就會有很大的好轉,是因為過乳製品中的乳糖會引起過敏和肌膚的不穩定。建議習慣喝牛奶或是高乳糖乳製品的以豆漿或是無乳糖產品代替。
愛妮雅~【碧月老師專欄】