搭飛機最怕什麼？不是小孩哭鬧，也不是遇上亂流，而是不小心吃錯東西，結果一路腹脹、口乾、超想睡，還得在座位上強忍不適。高空中的身體比你想像中敏感，許多平常吃完沒事的食物，到了飛機上卻變成讓人抓狂的地雷！
本篇就來告訴你飛行中最容易踩雷的6大類飲食禁忌，教你「搭機怎麼吃才不浮腫又不疲憊」的實用飲食守則。不論你是腸胃差、怕暈機還是長途飛行族，看懂這些飲食眉角，飛再久也能舒舒服服不狼狽，精神飽滿抵達目的地！
機上飲食禁忌1. 高鹽分食物
飛機艙內濕度低，本身就容易讓人體輕微脫水，而高鹽食物會讓情況變得更糟，導致水腫與口渴問題加劇。尤其對女性來說，臉部浮腫會特別明顯，讓你直接不想拍照！
例如：洋芋片、泡麵、醃黃瓜、臘腸三明治等加工食品。
機上飲食禁忌2. 碳酸飲料
高空氣壓變化已經讓腸胃容易產生氣體，若再喝汽水、可樂等碳酸飲料，胃部氣體會更加膨脹，可能出現腹脹、打嗝，甚至影響長時間坐姿的舒適度。
例如：可樂、汽水、氣泡果汁、含氣能量飲。
機上飲食禁忌3. 易脹氣食物
豆類和部分蔬菜在腸道中容易發酵產氣，平常吃可能只是輕微脹氣，但在飛機上，腸道蠕動會變慢，氣體堆積更明顯，會覺得肚子悶悶鼓鼓的。這類食物不只讓你坐得不自在，還可能讓你在密閉艙內上演「內心戲」！一邊忍住不適，一邊努力裝沒事，忍笑又忍氣超折磨！
例如：花椰菜、高麗菜、豆漿、紅豆湯。
機上飲食禁忌4. 高糖分甜食
甜食雖然能瞬間提振心情，但搭機時攝取過多糖分，很可能讓你從「微嗨」秒轉「微累」模式。不只精神下滑，還可能引發口乾、肌膚不適，一下飛機就感覺憔悴疲憊。不妨用低糖堅果、黑巧克力或無糖果乾取代甜點，讓血糖穩定、精神也跟著穩住。
例如：蛋糕、餅乾、糖果、冰淇淋。
機上飲食禁忌5. 濃茶與咖啡
由於咖啡因具利尿作用，在飛機這種容易缺水的環境下，會加劇脫水感，甚至引起頭痛。若是夜間或長途飛行，還可能干擾入睡與時差適應，讓你沒辦法好好休息！
例如：咖啡、濃茶、提神飲品等含咖啡因飲料
機上飲食禁忌6. 酒精類飲品
不少人搭飛機時會小酌一杯放鬆，但高空中酒精代謝變慢，即使只喝一點，也可能出現頭暈、噁心、脫水等不適。加上濕度低，容易脫水，喝酒會加重疲憊感。想優雅下機，還是忍一忍，把那杯留到飯店再喝吧～
例如：紅酒、啤酒、調酒、威士忌。
愛妮雅～【碧月老師專欄】
